Find us on Google+

تغذية الحامل:الماء, الاحتياجات الغذائية اليومية, التوصيات والتحذير

من الضروري تناول كمية كافية من الماء للحفاظ والبقاء على قيد الحياة. يحب على الحامل أن يكون الماء جزء أساسي من الغذاء الصحي المتناول يومياً.

تغذية الحامل

احتياجات الحامل الغذائية من الماء

ينبغي تشجيع النساء الحوامل لزيادة استهلاكهم من الماء والسوائل الأخرى لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

تغذية الرضيع: أول الأغذية الصلبة المُوصى بها, التنوع, تحذيرات مهمة

يتهيأ طفلك ويكون له الاستعداد لتناول أغذية صلبة من علامات معينة عليك ملاحظتها, ومع تدريبه على تناول الطعام, يتوجب التأسيس ل غذاء صحي متوازن.

تغذية الرضيع: أول الأغذية

الأغذية الأولى التي يمكن أن يبدأ طفلك بتناولها يجب أن تكون أغذية بسيطة وسهلة الهضم مثل الخضراوات والفواكه والأرز.

العنف والتغذية:العوامل الغذائية المختلفة المؤثرة في سلوك الانسان=3

لقد ثبت أن أحماض دهنية معينة تُعَزِّز الذكاء في حين أن الخلل في مستويات الأحماض الدهنية ترتبط بفرط النشاط, الاكتئاب, حساسية الدماغ وانفصام الشخصية.

ثالثاً: الأحماض الدهنية الأساسية

على المستوى الكيميائي, الغذاء هو رابط الدماغ الرئيسي للبيئة وتطورها. ما تتناوله من غذاء يؤثر على مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي بالتالي لها التأثير على مزاجك وسلوكك وتفكيرك وردود الفعل العاطفية التي تخلق في النهاية قصة حياتك.

تغذية الحامل: الزنك, الاحتياجات الغذائية اليومية, المصادر الغذائية

تناول غذاء صحي متوازن قبل الحمل وأثناء الحمل أساسي وهام في توفير احتياجات الحامل من العناصر الغذائية ومنها الفيتامينات والعناصر المعدنية.

تغذية الحامل: الاحتياجات من الزنك

الزنك من العناصر الغذائية التي يحتاجها الانسان للبقاء في صحة جيدة. يوج الزنك في خلايا الجسم جميعها. يحتاج الجسم الزنك خلال فترة الحمل والرضاعة والطفولة للنمو والتطور بشكل صحيح وسليم.

تغذية الحامل : الحديد, الاحتياجات, المصادر الغذائية, تحفيز امتصاصه

تطوير نظام حياة صحي قبل الحمل وأثناء الحمل بإتباع غذاء صحي متوازن للإيفاء باحتياجاتها الغذائية اليومية مهم وحيوي للحامل.

 احتياجات الحامل من الحديد

من الشائع حدوث فقر دم للحامل, وتحتاج الحامل وطفلها للحديد:
  1. لتطوير إمدادات الدم؛ و
  2. يحتاج الطفل لتخزين الحديد لاستعماله بعد الولادة.

العنف والتغذية:العوامل الغذائية المختلفة المؤثرة في سلوك الانسان=2

من المفارقات أن تناول الكثير من وجبات المطاعم السريعة المرتفعة المحتوى ب السعرات والدهون والسكريات يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية.

ثانياً: اختلال توازن النظام الغذائي

وبالرغم من وفرة المواد الغذائية, فإن اثنان من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية لديهم نقص في اثنين أو أكثر من الفيتامينات علاوة, على الأقل, نقص اثنين من العناصر المعدنية اللازمة لتنشيط الأنزيمات التي تعمل على تحويل الغذاء إلى طاقة.

تغذية الحامل : الاحتياجات من البروتين - الأسباب - المصادر الغذائية

على الحامل الحصول على الاحتياجات الغذائية من البروتين من مصادر غذائية كجزء من غذاء صحي متوازن مع عدم استعمال مكملات غذائية من البروتين.

تغذية الحامل

الاحتياجات من البروتين الصحي

يوصي مجلس البحوث الوطني الأمريكي (National Research council -NRC) بأن تكون معدل الزيادة في المتناول من البروتين 10 غ في اليوم خلال فترة الحمل إضافة لكمية البروتين التي تحتاجها المرأة الغير حامل لتكون الاحتياجات من البروتين في اليوم 60 غ وهذا عبارة عن 20 بالمائة زيادة عمّا تحتاجه المرأة الغير حامل.

العنف والتغذية:العوامل الغذائية المختلفة المؤثرة في سلوك الانسان=1

هنالك علاقة قوية بين صحة الجسم وصحة العقل والدماغ وسلوك الانسان. سأتناول في عدة صفحات علاقة العوامل الغذائية المختلفة المؤثرة في السلوك و العنف.

العوامل الغذائية المؤثرة في سلوك الإنسان

أولاً: الإسراف في تناول الطعام

بينما يرجع نقص و سؤ التغذية إلى عدم الإيفاء بالاحتياجات الغذائية اليومية للفرد, نجد أن الإفراط في استهلاك وتناول الغذاء والسعرات الحرارية يسبب مشاكل صحية كبيرة في جميع دول العالم, ومنها دولنا العربية.

تغذية الحامل: الاحتياجات من السعرات الحرارية, الأساسيات - التوصيات

تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 36 سعر حراري/كغ من وزن الجسم كحد أدنى حتَّى تحقق الاستخدام الأمثل ل البروتين خلال الحمل ولتحقيق نمو سريع للطفل.

لذلك, تحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافي كل يوم, مع الأخذ بالاعتبار أن الاحتياجات للطاقة والسعرات الحرارية تتزايد (أو هي الأكثر) ما بين الأسابيع العاشر والثلاثين من الحمل, كما يقترح أن تكون خلال الفترة الثانية والثالثة من الحمل.

العنف والتغذية-تعريف السلوك, مقدمة عن الغذاء/التغذية وسلوك الإنسان

ولطالما كان معروفاً أن الغذاء الصحي وإتباع نظام حياة صحي يعمل على المساعدة في معالجة, وقد يحقق معالجة, الكثير من المشاكل الصحية المزمنة.
إنها فكرة بديهية لدى معظم الناس أن:
  • الغذاء يؤثر على سلوك الإنسان,
  • كما أن الدراسات العلمية أصبحت أكثر اهتماما في العلاقة ما بين الغذاء والسلوك,
  • جزئياً لأن الأدلة العلمية أثبتت ان الدماغ حسَّاس للإمداد من العناصر الغذائية أكثر ممَّا كان يُعتقد في السابق,
  • علاوة على أن تغيير نظام الحياة يمكن أن يحقق تحسين في نفسية الفرد ومزاجه إلى الحد أنه بالإمكان رسم ابتسامة عريضة.

تغذية الحامل: التغذية قبل الحمل واستعداداً للحمل, العناصر الأخرى=6

هنالك عدد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة والتي يمكن الحصول عليها بإتباع نظام حياة صحي يشمل على غذاء صحي متوازن ومتكامل.

العناصر الغذائية الأخرى

البروتين

  • البروتين للنمو وللصيانة للطفل الغير-مولود والمشيمة والرحم والثديين, و
  • لزيادة حجم الدم خلال الحمل                                                        

العنف والتغذية: العنف في بوسطن, كوريا الشمالية,العنف الجامعي,سوريا

يغرق العالم في العنف, ولا حدود له, أين نحن سائرون في هذا اللامنتهي. أهو نهاية هذا العالم, أم هو قصة الانسان الذي أضحى جزء من دائرة التدمير الذاتي!؟

تغذية الحامل:التغذية قبل الحمل واستعداداً للحمل,الكالسيوم ومصدره=5

تشير المزيد من الدراسات إلى أهمية تناول المرأة التي تستعد للحمل لتناول غذاء صحي متوازن ضمن نظام حياة صحي لتوفير جميع احتياجاتها من العناصر الغذائية وتجنب أي نقص بها.

الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية: تحذيرات وسلامة الغذاء-الماء

رؤية الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية هي بناء منظومة رقابية فاعلة ترتقي ب سلامة الغذاء وجودته من انتاجه حتى استهلاكه.

تحذيرات وإنذارات الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية 

رأي غذائي:التضليل في البيانات الغذائية ودعايات المنتجات الغذائية=2

بالرغم من وجود مؤسسات وطنية تعني بالغذاء وبالمواصفات والمقاييس للمنتج الغذائي, فما زلنا نرى تجاوزات وتلاعب ومغالطات في البيانات الغذائية.
لم يصل وعي المستهلك العربي بَعد إلى مستوى اعتماده في شراء المنتج الغذائي على البيانات الغذائية أو البطاقة الغذائية (كما تسميها مؤسسة الغذاء والدواء الأردنية)على العبوة. كما  يوجد دراسات أو تقديرات للشريحة من المستهلكين العرب التي تعتمد على قراءة البيانات الغذائية قبل شراء المنتج.

تغذية الحامل: التغذية قبل الحمل واستعداداً للحمل, الحديد ومصادره=4

تتضاعف احتياجات الحامل للحديد, لذا يجب الاستعداد ما قبل الحمل بتغيير نظام الحياة وتناول غذاء صحي متوازن يوفي باحتياجاتك من الحديد.

الحديد

Meat_source_of_Iron
العديد من النساء لديهن مخزون منخفض من الحديد بسبب:
  • الدورة الشهرية و
  • تناول غذاء منخفض المحتوى من الحديد.
بناء مخزون جيد من الحديد يساعد في إعداد جسم الأم لحاجة الجنين خلال فترة الحمل. نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم الذي قد يُسبِّب مضاعفات خلال الحمل والولادة. تزداد الحاجة للحديد خلال الحمل وتصل للحد الأعلى في الفصل الثالث من الحمل. وقد تحتاج بعض النساء ل مكملات غذائية من الحديد يصفها الطبيب المختَّص.

من المصادر الغذائية الجيدة للحديد

  • المصادر الحيوانية. اللحوم بأنواعها, اللحوم العضوية مثل الكبد والكلاوي, ولحم الغنم ولحم البقري ولحوم الدجاج والبط والأرانب والديك الرومي والطيور عامةً, والأسماك والسردين والتونة
  • المصادر النباتية.
  • Legumes_vegetarian_source_of_meat الخضراوات الورقية الخضراء, مثل السبانخ والبروكولي والملفوف, البقوليات, البازيلاء والفاصوليا اليابسة, الفاصوليا الخضراء, اللوبيا, العدس, الحمص والفول
  • الحبوب الكاملة المدعمة وحبوب الإفطار بالحديد

العنف والتغذية-الجديد في إحصائيات العنف,العنف ضد المرأة والفتيات=4

المزيد من الدراسات الاحصائية المتعلقة ب العنف ضد المرأة تؤكد أن العنف ضد المرأة يُشَكِّل خطراً كبيراً يعصف بنساء وفتيات العالم.

Crime System prevalence Data

تجمع الإدارة الفيدرالية الأمريكية مجموعتين من البيانات, التي تعتمد على تقارير طوعية مقدمة من دوائر الشرطة المحلية, والبيانات التي تجمعها هي:
  • Uniform Crime report,
  • and National Incident Based reporting System
وتُظهر بيانات 2001, أن أكثر من نصف مليون امرأة امريكية كُنَّ ضحايا عنف غير قاتل بواسطة شريكهن الحميم؛ وأن أكثر من ثلاثة نساء تعرَّضن للقتل من قِبل شريكهن الحميم كل يوم.
وفي عام 2000, قُتلت 1247 امرأة من قِبل الشريك الحميم, بينما كان هنالك في نفس العام, 440 رجل قُتل من قِبل الشريك الحميم.

Medical System IP prevalence Data & Costs

 Domestic_violence_2
 تشير هذه البيانات إلى ان:

  • 37% من النساء اللاتي سعين للمعالجة في غرف الطوارئ نتيجة إصابات ذات علاقة بالعنف اللاتي تعرَّضن له في عام 1994, وكان المُتسبّب بالعنف هو الشريك الحالي أو السابق؛
  • تكشف إحصاءات حكومة الولايات المتحدة الأمريكية على أن امرأة من كل ستة نساء أمريكيات سيتعرَّضنَّ لمحاولة اغتصاب أو للاغتصاب الكامل في مرحلة من مراحل حياتهن, ويُقدَّر أن اغتصابهن يتم عندما تكون أعمارهن اقل من 18 عاماً؛
  • ووجدت استبيانات 2006 الوطنية أن أكثر من 300,000 امرأة كانوا ضحايا التحرُّش والعنف الجنسي كل عام.

يتعدَّى العنف كونه, فقط, انتهاك لحقوق الإنسان, ليكون عالة على المجتمع الذي ينتشر فيه؛ فهو:

  1. يعمل على تخفيض مستويات الإنتاج,
  2. يُقلل من حجم القوة والعمالة البشرية,و
  3. يؤثر سلباً على النمو الاقتصادي.

بحسب تقرير مراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض الأمريكية لعام 2003, يُقدَّر أن تكاليف العنف من قبل الأحباء والشركاء في الولايات المتحدة الأمريكية قد تتجاوز 5.8 مليار دولار أمريكي كل عام, منها:
  • 4.1 مليار دولار أمريكي لتغطية خدمات الرعاية الصحية والطبية المباشرة,
  • بينما تبلغ خسائر الإنتاج حوالي 1.8 مليار دولار أمريكي, كنتيجة للغياب عن العمل.

أمَّا التكاليف الاقتصادية للعنف الأسري أو المجتمعي, فقد ارتفع ليصل إلى 67 مليار دولار كل عام في الولايات المتحدة الأمريكية؛
وفي كندا يصل إلى 1.6 مليار دولار في العام.
وتكلفت التشيلي في عام 1997 ما يقارب من 1.56 مليار دولار خسائر نتيجة الضحايا النسائية للعنف المجتمعي؛ ويُمثل ذلك 2% من الدخل السنوي لتشيلي في عام 1996.
وتصل تكاليف العنف ضد المرأة إلى 325 مليون دولار أمريكي في سويسرا.
في دراسة أجريت من قبل المعهد الوطني الأمريكي للعدالة بالتعاون مع مراكز السيطرة على الأمراض ومنعها
The National Institute of Justice and the Centers for Disease Control and Prevention sponsored the National Violence Against Women (NVAW) Survey
الدراسة أجريت بإستبيان 800 إمرأة ورجل في الولايات المتحدة الأمريكية, ووجد الباحثون أن 7.7% من النساء و 0.3% من الرجال فوق عمر 18 عاماً تعرّضوا للإغتصاب
المراجع
تقرير معهد القانون الوطني الأمريكية لعام 2000
Full Report of the prevalence, incidence and consequences of Violence against Women: Findings from the National Violence against Women Survey. www.ojp.usdoj.gov
WHO: Violence against Women. www.who.int
Not a Minute More: Ending Violence Against Women (Assessment, 2003) - Materials - UNIFEM: http://bit.ly/8X7Uhx via @addthis

تغذية الحامل:التغذية قبل الحمل واستعداداً للحمل,الفولات والفوليك=3

تعتبر حالتكِ الغذائية قبل الحمل و حجم مقدار الغذاء المتناول في الفصل الأول من الحمل حرجاً لضمان نجاح الحمل, عليكِ بإتباع غذاء صحي متوازن متكامل.

الفولات - حامض الفوليك

الفولات هو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء, ويوجد بشكل طبيعي في الغذاء. أمَّا حمض الفوليك فهو هو التركيبة الاصطناعية للفولات والموجودة في المكملات الغذائية وتضاف للأغذية لدعمها بحمض الفوليك.folic-acid-food

حتَّى قبل أن تبدئي بمحاولة أن تكوني حامل يجب عليكِ

  •  اتخاذ عناية خاصَّة بصحّتكِ,
  • تناول وجبات غذائية متوازنة متكاملة, و
  • يجب أن تعملين على هدف هام هو المحافظة على وزن مثالي أو مرغوب قبل أن تحملي بإتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل يشمل وجبات غذائية ووجبات خفيفة وتناول فيتامينات.
جميع النساء يحتجن للفولات أو لحمض الفوليك, وعندما تأخذ المرأة احتياجاتها الغذائية اليومية من الفولات ولديها ما يكفيه منه, يساعدها ذلك على تجنب التشوهات والحالات المرضية الرئيسية التي قد تصيب الدماغ والعمود الفقري للطفل.
فالعناية الغذائية قبل الحمل ضرورية لكل النساء اللاتي يرغبن بالإنجاب ولكنه هام بشكل خاص للاتي لديهن وزن منخفض قبل الولادة, وزن أقل من الوزن المرغوب أو لديهن السكّري أو يحملون أمراض وراثية أو اللاتي لديهن أطفال سابقين مصابون بمرض عيوب الانبوب العصبي Neural Tube defect such as Spina Bifida
وللتقليل من مخاطر الإصابة بذلك, واللاتي لديهن الحالات التي ذكرناها أعلاه, يوصي بتناول 400 مايكرو غرام (0.4 مللي غرام -ملغ) من حمض الفوليك يومياً, على الأقل شهر قبل الحمل, ومثالياً ثلاثة أشهر قبل الحمل. أمّا النساء الذين لا يحملون المخاطر التي ذكرت يجب أن يتناولوا 0.4 ملغ من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل بثلاثة شهور والاستمرار بتناوله ثلاثة شهور أثناء الحمل.
المصادر الغذائية للفولات ومصادر حمض الفوليك
  • الفولات, عنصر غذائي يتوفر في الخضراوات الورقية الخضراء ومعظم أنواع التوت berries والمكسرات والبقوليات, ومنها الفاصوليا اليابسة والحمص والعدس, والفواكه الحمضية وحبوب الإفطار المُدعَمة؛ و
  • بعض المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك تساعد في الحَدْ من مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي التي تعرف بعيوب الأنبوب الخلقي (neural tube defects). وأكثر أنواع خلل الأنبوب العصبي شيوعاً هو (spina bifida) حيث لا تلتحم الفقرات مع بعضها بالشكل الصحيح, مِمَّا يؤدي إلى تَعَرُّض الحبل الشوكي وبقائه مفتوحاً. ويؤدي هذا إلى درجات متفاوتة من الشلل, وسلس البول, وأحياناً التخلف العقلي.
حمض الفوليك هو الأكثر فائدة وأهمية خلال أل 28 يوم الأولى من الحمل, عند حدوث معظم عيوب الأنبوب العصبي. للأسف, لا تدرك الكثير من النساء أنها حامل قبل 28 يوم. لذا, ينبغي تناول مكملات غذائية من حمض الفوليك قبل أن يبدأ الحمل ويستمر تناوله خلال الحمل.
على طبيبكِ المختَّص التوصية بمقدار حمض الفوليك لكي يلبي احتياجاتك اليومية. معظم الأطباء المختصين غالباً ما يكتبون وصفات طبية بحمض الفوليك قبل الحمل, أو بعد الحمل بقليل, ليطمئنوا ويتأكدوا أن الحامل تلبي إحتياجاتها الغذائية اليومية الكاملة منه. ومع ذلك, فإن تناول المكملات الغذائية قبل الولادة لا تحل محل الغذاء الصحي المتوازن المتكامل.

مواضيع ذات علاقة

العنف والتغذية-الجديد في إحصائيات العنف,العنف ضد المرأة والفتيات=3

العنف الممارس من قبل الشريك الحميم مشكلة صحية عامة وخطيرة لا تؤثر فقط على الملايين في الولايات المتحدة, بل هي تؤثر على الملايين في العالم أجمع.

تعريف عنف الشريك الحميم

مصطلح "عنف الشريك الحميم" (Intimate partner violence -IPV) يتصف بالعنف البدني أو الجسدي, العنف الجنسي, أو التهديد بالعنف الجسدي أو الجنسي بالوعيد أو الكلام أو بالتلميح أو بأحد الأسلحة أو العنف النفسي من قبل شريك حالي أو الشريك السابق أو الزوج.

تغذية الحامل:التغذية قبل الحمل واستعداداً للحمل,السعرات الحرارية=2

لا توفي العديد من النساء باحتياجاتهن من السعرات و العناصر الغذائية, ولا يكن مهيآت للحالة الغذائية المطلوبة للحمل, وعليهن إتباع غذاء صحي متوازن.

على العموم, تحتاج المرأة الحامل لتناول 300 سعر حراري إضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمها ولجنينها النامي, علاوة على ضرورة أن يكون غذائها صحي متوازن ومتكامل, وغني غذائياً.
Like us on Facebook
Follow us on Twitter
Recommend us on Google Plus
Subscribe me on RSS